Paramos de fumar em casa: métodos comprovados

Meus dois colegas decidiram parar de fumar ao mesmo tempo. Uma de sua intenção foi realizada com sucesso e foi dispensada com um cigarro pelo terceiro ano. E o outro, como Mark Twain, jogou -o repetidamente - havia o suficiente dele no primeiro evento com álcool.

Em geral, ambos são alegres com o álcool, podem beber juntos por ocasião de férias ou de férias, mas permanece uma prateleira para os produtos de tabaco, mas o segundo não resiste.

Ao mesmo tempo, eles vivem uma vida rica, periodicamente vão para a academia, para o cinema e os shows, vão a ligas, pesca e cogumelos. Muitas vezes eles fazem isso juntos.

Então, qual é o poder de um hábito pernicioso e por que alguém consegue resistir, mas alguém não?

"Vamos fumar, camarada, um de cada vez ..."

Todos já estão mais ou menos conscientes de que a dependência do fumante se desenvolve no nível do corpo e no nível da psique. A dependência fisiológica é formada ao longo do tempo, a nicotina, por assim dizer, torna -se uma ligação necessária no metabolismo. Com seu conteúdo reduzido, o corpo sente a falta de algo familiar e sinais: "Eu quero mais!"

A publicidade de produtos anti -Tobacco conta com essa dependência, pedindo que um cigarro regular fosse ao eletrônico ou mastigue uma chiclete especial - ou seja, tente enganar o corpo.

Mas especialistas (psicólogos, narcólogos) sabem que o principal motivo do vício é psicológico. Esta é a razão pela qual você começou a fumar, foi antes do primeiro cigarro. Freud chamou fumar uma conseqüência da fixação oral, o desejo de retornar a um estado de conforto e segurança ao lado dos seios maternos. Pela mesma razão, as pessoas superam ou moem algo constantemente. Por isso, a propósito, parecia um mito que as pessoas desistindo correm o risco de conseguir gordura. Isso acontece apenas se eles preenchem o vazio formado com alimentos sem erradicar as causas da dependência.

Existem outras causas de fumar: para alguém, essa é uma maneira de se concentrar, para alguém-um ritual estético ou uma imagem inventada. Observe: nos filmes antigos, todo mundo fuma. Esteticamente deixou os anéis de aristocratas e artistas de fumaça; O símbolo da fraternidade é um cigarro para soldados; Pillow Cigar Cigar ou Cigarette Cowboys; Gênio, frango, Holmes e Poirot; Não há nada a dizer sobre o mundo dos índios. Talvez essas sejam as maquinações das empresas de tabaco que se esforçam para reabastecer as fileiras de suas vítimas. "Eu o proibiria mesmo agora se você encontrar uma virtude igualmente lucrativa", disse Napoleão III.

Um Fleur romântico forma uma crença: vale a pena fumar - e você é uma beleza machista ou fatal; inteligente e misterioso; acima de outros, escolhido; homem de criatividade; Um cara, um verdadeiro amigo no conselho. Todo mundo escolhe o desejado, e o remédio é oferecido uma nicotina.

Um grande papel é desempenhado pelo meio ambiente: se os pais fumam, a criança assume isso como uma amostra desde a infância; Se a empresa tem muitos fumantes, há um desejo de ingressar na maioria, especialmente se este for um novo emprego (classe ou grupo de uma instituição educacional) e uma pessoa deseja ingressar na equipe. Nos adolescentes, pode haver pressão dos colegas, antes do qual você precisa provar a idade adulta. E, claro, uma simples curiosidade humana.

O que acontece quando você parou de fumar? Uma pessoa se descobre em uma empresa tímida e não sabe como se familiarizar com uma garota que é constante desconforto, estressante por qualquer motivo, nervoso, irritado e assim por diante. Muitos correram o risco de quebrar e se apegar ao "mamilo" novamente.

Fale sobre os perigos de fumar para a saúde: câncer de pulmão, gangrena dos membros, problemas com vasos sanguíneos, coração, derrame, ataque cardíaco, pele ruim, dificuldades de gravidez, problemas de potência, a perspectiva de morrer cedo - não argumentam, mas apenas incomodam os fumantes.

Mesmo que a voz Osip, um ataque nos dentes e na língua, tosse mamária, falta de ar, escarro, dores, insônia, pulsação nos templos - os primeiros sintomas de problemas iminentes - isso não incentiva o vício viciado em superar. Iluminismo (memorandos para crianças e pais, palestras de médicos, instruções de treinadores de esportes etc.) desempenham um grande papel na fase de prevenção para manter o primeiro cigarro.

Nem todo mundo está preocupado com a questão do dinheiro: eles dizem, eu posso pagar. Um carro, uma viagem e outros prazeres que teoricamente podem ser comprados com dinheiro economizado são um símbolo de privação para um fumante, restrições em outras necessidades.

É por isso que, se você decidir parar de fumar, é importante chegar ao fundo da raiz do problema - entender o que leva a você (que ele elimina) e como satisfazer essa necessidade de outra maneira. Caso contrário, o fumante interferirá no medo de estar perdendo algo, recusando a nicotina, permanece sem apoio e apoio.

Perceba que isso é uma dependência e você não perde nada, mas se livra.

Maneiras de se livrar da dependência

• “Vários métodos de direitos autorais. Aqui estão dois deles: "Fácil de parar de fumar" Allen Carra. Entrevistei uma dúzia de conhecidos - ex -fumantes, e três deles responderam que este livro os ajudou. Foi escrito em 1985 e ainda é a liderança mais popular do mundo como parar de fumar. Postulados: É fácil começar a viver sem nicotina em qualquer idade, enquanto não será apenas necessário, mas também interfere. Jogando para fumar com a ajuda da força de vontade, de acordo com o autor, experimente a farinha-porque a sensação de que eles superam algo, toleram dificuldades. Não vale a pena lutar contra o tabaco - o curso - a guerra está esgotada. É apenas para tomar uma decisão consciente e "não espere, mas saber que você já deixou de fumar tomando essa decisão". E tudo vai passar sem dor. O autor usa sua experiência de um ex -fumante com 33 anos de experiência e transmitiram de forma convincente aos leitores que eles só vencerão, abandonando o vício. "Four Fellell Suspira" Vladimir Zhdanov - Uma técnica bem conhecida. Um nojo de fumar é um nojo. Para fazer isso, as sensações do fumo são levadas ao máximo: a fumaça do tabaco deve ser atrasada na boca, mastigada com a boca fechada e uma costas com a cabeça. Após 30 segundos, você pode empurrar a fumaça nos pulmões. Vou querer tossir, você sufocará, começará a se sentir doente - mas precisa fazer mais 2 calças justas com fumaça. A quarta vez que você precisa discar a fumaça leve completa. Em seguida, forçando os músculos abdominais, destaque -o por um longo tempo. Corrija a data e a hora em que eles fizeram 4 respirações fedorentas na mochila. Você não pode mais fumar. Vai se tornar insuportável - mastigue a fumaça novamente.
• Com a ajuda de um médico. Se você confia mais na medicina tradicional ou sofre de doenças crônicas, entre em contato com o centro médico. Discuta com um especialista, jogue -o imediatamente ou gradualmente, se vale a pena substituir um cigarro no começo por outra coisa. O médico aconselhará uma dieta, seletivos selecionados, antidepressivos, controlará a pressão e monitorará as mudanças em diferentes estágios.
• Codificação, hipnose. Afeta o subconsciente, o objetivo é desenvolver um reflexo condicional contra o tabagismo. Um especialista pode introduzir o paciente em um estado de sono hipnótico, mas não necessariamente.

Então, meu bom amigo de alguma forma baixou para sua mãe, fumante com quase 30 anos de experiência, uma sessão psicoterapêutica, com o objetivo de se livrar rapidamente do vício. Mamãe assistiu ao vídeo e, depois de alguns dias, a família de repente percebeu que não fumava. Eu não puxo, mesmo abandonei um pacote aberto. Surpreendentemente, o fato: mais de 10 anos se passaram desde então.

• Programação neurolinguística. Um dos pressupostos (Axiom) NLP diz: "A mudança pode ser instantânea". Várias técnicas de PNL têm como objetivo substituir rapidamente a consciência positiva negativa e reprograma. Você pode entrar em contato com um psicólogo usando esse método.
• Acupuntura. Altera o reflexo condicional, que está fumando. Um terapeuta reflexo age em certos pontos e interrompe a cadeia de pulsos.

Você mesmo que você possa fumar, massageie o ponto em frente à garganta com o dedo, no meio do buraco na base do pescoço, no recesso.

Clique com força, para dor, leia até três E solte. Repita 15 vezes. É melhor fazer o procedimento sentado ou deitado de descer, tontura devido à redução da pressão pode aparecer.

• Uma abolição acentuada de cigarros em um novo ambiente, com um movimento. Desacelerar em um local remoto sem acesso a produtos de cigarro ou viajar na companhia de não -fumantes. Em um mês, você pode mudar: limpe -se e se acostuma a não fumar. Radical e eficaz.
• Deixando de cabeça para o trabalho, esportes, criatividade. Participação em congressos, festivais, competições, etc. Precisamos de um calendário sem dias de folga, um cronograma denso para parar de fumar. A linha inferior é interessante, então você menos frequentemente se lembra do seu hábito - desculpe, vícios.
• Perestroika da consciência: fascínio por ensinamentos espirituais, estilo de vida saudável, partida para o conjunto ecológico, peregrinação a lugares sagrados e similares. Um amigo meu parou de fumar, levado pelas palestras de Torsunov, Ayurveda, Krishnaism. Muitos anos se passaram desde então, Krishnatka deixou de ser, as religiões são neutras, mas ainda não fumam.

É importante monitorar seu próprio teto, ou seja, a psique; Há o risco de se tornar um fã, sectário, refém do ensino negro. Mas, em geral, um caminho eficaz, não sem razão nos centros de reabilitação, geralmente mudam de dependência de álcool ou narcóticos do compromisso de alguma religião.

• Substitutos: Cigarro eletrônico. O método é controverso. Agora eles dizem que é prejudicial usá -lo, as substâncias internas são tóxicas e o efeito do próprio cigarro como um meio de se livrar do fumo é pequeno. No entanto, há pessoas que ela realmente ajudou. Goma de mascar nicotina, pílulas, remendos, narguilé, charutos de ervas, vape e similares. Allan Carr liga categoricamente para parar de fumar de uma vez, de uma vez por todas, e esqueça esses cigarros adjuntos. Mas, como mostra a prática, muitos os usam com sucesso. Por exemplo, um colega, mencionado no início do material, parou de fumar, reduzindo gradualmente o número de cigarros, enquanto bebia comprimidos populares para fumar. Ele tinha uma motivação poderosa. Assim, você pode escolher qualquer método, fique corretamente para se livrar dos cigarros para sempre.
• Jogue - e é isso. Meu velho amigo, um fumante outrora ávido com 20 anos de experiência, fez livros, métodos, chicletes e cigarros eletrônicos. E ele não acredita que é difícil lidar por conta própria. Afinal, o principal é resolver!

Conselhos ousados

A que hora de começar uma nova vida? Há uma opinião de que, se um cigarro ajuda a relaxar após o trabalho duro, você precisa abandoná -lo de férias quando não estiver tenso. Se você, pelo contrário, estiver acostumado a fumar de férias, durante o período de desmame, precisa se carregar com negócios na íntegra.

Outra abordagem - Pelo contrário, escolher uma situação da qual sua cabeça está girando para entender: se você resistir sem um cigarro com tanto estresse, poderá viver sem ele. O mesmo Carr, tendo resolvido essas opções, chegou à conclusão de que não era necessário escolher o tempo para não adiar para mais tarde e não se enganar. A melhor época é agora.

1. Se possível, retire do campo de visão, audição e cheiro, tudo relacionado ao fumo. Livre -se de cinzeiros, isqueiros, cigarros.
2. Se você decidir jogá -lo gradualmente, compre um pacote somente após o final do anterior. Não leve com blocos. Reduza o número de cigarros fumados por dia. Fume um cigarro apenas metade e não faça sopros profundos. Lave as mãos, troco de roupa para não sentir o cheiro de tabaco.
3. Tente estar conscientemente em um estado equilibrado, evite situações estressantes.
4. Tente me levar a algo. Se você já tem um hobby, dê a ele mais tempo.
5. Forneça -se uma atividade física agradável: correndo lentamente de manhã, academia, fitness, ioga, wushu ...
6. Os exercícios respiratórios se provaram na luta contra o fumo. Experimente a respiração de ioga ou outras práticas semelhantes. Eles ajudam a saturar o corpo com oxigênio, acalma a mente e a alma. No começo, é melhor lidar com o treinador - ele garantirá que você realize exercícios corretamente.
7. Massagem, a meditação também ajudará você a relaxar e aproveitar sem usar a nicotina.
8. Evite lugares e empresas onde fumam, tente não respirar fumaça. Mas não chegue ao extremo, para não cair da sociedade e não sentir solidão. Se seus amigos fumam, isso não é uma ocasião para evitá -los ou invejá -los, mude sua atitude em relação à situação: você já está libertado, mas eles ainda não estão. Não fumar lhes traz prazer, mas eles não podem aproveitar a vida sem um cigarro.
9. Aqueles que passaram por esse caminho dizem que a primeira semana é a mais difícil (mas suportar é bastante real!) E, depois de três semanas sem a nicotina, o corpo é limpo, reconstruído, a melhoria ocorre.

Tome sua condição como uma doença fácil, tente não sucumbir a truques cerebrais como "apenas um cigarro", "agora é difícil não fumar, vou escolher um momento mais adequado para recusa". Mantenha o diário: "Parei de fumar - consequências durante o dia". Marque seu poço -estar e registre o resultado: semana, mês, três sem envenenar -se com veneno.

Se você parar de fumar instantaneamente, é difícil para você, tente este esquema:

Os primeiros 10 dias - 15 cigarros por dia.
Outros 20 dias - 10 cigarros cada.
O mês seguinte não é superior a cinco peças por dia.
Então, toda semana, reduza o número de “palitos de nicotina” defumados por exatamente uma coisa. Como resultado, em três meses você reduzirá o número de cigarros fumados.

Revise a dieta

Em geral, o Sweet ajuda a superar a dependência de drogas, mas a preferir carboidratos lentos, como frutas (e não doces).

• Beba mais água pura - limpa o corpo e reduz o desejo por nicotina.
• Certifique -se de comer mel - mexa uma colher de chá em um copo de água pela manhã e beba com o estômago vazio.
• Preencha as reservas da vitamina C - a nicotina a leva para fora do corpo. Os sucos de frutas cítricas e groselhas reabastecerão as reservas desta vitamina e ajudarão em sua campanha anti -Tobacco.
• Exclua álcool e café. Coma alimentos menos picantes, defumados e salgados - tudo isso provoca fumar.Recomendado O fígado, batatas cozidas, cenouras, couve -flor, berinjela, tomate, pepino, amendoim, ervilhas, feijões, pão, peixe marinho, cenoura e outros produtos com um ligeiro conteúdo de ácido nicotínico.

Então, ganhou fama como um desejo monótono de fumar Salada fria (!) De Batatas cozidas, berinjela frita e tomates frescos.

• Carregue com você e mastigue quando quiser fumar: “cadarços” de queijo (se você quiser - em um pacote de cigarro, basta seguir as calorias para não ganhar peso); Abacaxi - fresco ou zuckets sem açúcar; nozes, sementes (de preferência abóbora); frutas secas.
• Beba leite - agora deve "para prejudicar", limpa os pulmões, garganta e bronchi.
• Limão com mel (1: 1), rolado através de um moedor de carne (1: 1), ajudará a se livrar das consequências do fumo. Durante um mês, coma uma colher de sopa antes das refeições.

Como reduzir o desejo de fumar - conselho folclórico

1. HOVE HORRES E HORRES E Plantain (folhas frescas em quantidades iguais). O suco precisa ser engolido e os verdes cuspirem. Não beba ou apreenda. Repita várias vezes ao dia.

Para o mesmo propósito, gengibre, raiz de calamus, é usado um galho de cereja ou nabo fresco de pássaros.

2. Limpe o cigarro antes de fumar em algum produto de leite azedo (kefir, iogurte, etc.). Fumar será desagradável, o hábito enfraquecerá.
3. O método do avô é misturar a aveia seca no tabaco.
4. Aveia, centeio, milho e cevada (todos os 100 g cada) despejam água fervente (1 litro), segure 8 a 10 minutos no fogão. Coe a decocção, coloque em uma garrafa térmica. Estará pronto em um dia. Use 3-5 vezes por dia meio copo antes das refeições.

A aveia geralmente é muito boa para a síndrome de retirada (quebra). Ele restaura perfeitamente a vitalidade, acalma, estabelece um sonho, inspira a aversão à nicotina.

Existem muitas receitas de culinária. Antes de ir para a cama, grãos moídos (1 colher de sopa) e adicione água resfriada (2 xícaras). De manhã, ferva e beba em vez de chá.

5. Decocção: Erva de St. John (1 colher de sopa de L.), Bagolnik (0,5 TBS. L.), água fervente (600 ml). Mantenha o fogo baixo por 20 minutos. Em seguida, dilua metade com água. Açúcar, mel ou geléia - a gosto. Eles bebem um chá 5-7 vezes por dia, mas não o levam tarde da noite. O curso de recepção é um mês. ATENÇÃO: É perigoso usar mulheres grávidas e durante a amamentação, pacientes com tuberculose, pessoas cuja pele reage no sol.

ATENÇÃO: É perigoso usar mulheres grávidas e durante a amamentação, pacientes com tuberculose, pessoas cuja pele reage no sol.

6. Adicione chicória, urtigas, hortelã e valeriana ao chá preto (proporção 2: 1: 1: 1: 1). Use como chá.
7. Tome em proporções iguais as folhas de groselha, orégano e hortelã. Faça uma infusão na garrafa térmica (5 colheres de sopa. Beba 100 ml 30 minutos antes das refeições. O percurso é de um mês.
8. Eucalipto (1 colher de sopa listvoi) mais água fervente (400 ml). Uma hora depois, adicione glicerina e mel (1 colher de sopa de L.) à infusão resultante. Beba 4-5 vezes ao dia a um quarto de copo por um mês.
9. Suco de bardana ao meio com água. Beba um mês antes de dormir.

A propósito, o SLUB é usado ativamente no tratamento de pacientes com câncer, por isso é útil de todos os lados.

10. E, finalmente, a maneira mais exótica. É necessário obter câncer, secar na sombra e depois moer em pó. Uma pequena quantidade desse pó é misturada com tabaco e fumada. Depois disso, mesmo o fumante mais ávido deve esquecer seu vício.

Boa sorte e pode forçar estar com você!